Los 5 batidos que aumentan masa muscular en piernas y glúteos.

Para aumentar la masa muscular, no solamente hacen falta largas horas de ejercicios y poder de voluntad, en esta parte, la alimentación es uno de los factores más importantes, ya que sin ella no se puede lograr el aumento de masa muscular. 

En esta oportunidad, te hemos preparado un artículo bastante beneficioso, ya que en las próximas líneas te estaremos dejando el Top de los 5 batidos que te ayudarán a aumentar la masa muscular en piernas y glúteos. ¡Presta mucha atención! 

Los 5 batidos que aumentan masa muscular en piernas y glúteos. 

1- Batido de plátano y avena: 

Si buscas aumentar de masa muscular específicamente en piernas y glúteos, este batido es tu mejor opción, ya que el mismo es una potente mezcla de proteínas y carbohidratos complejos. 

¿Por qué este batido es una excelente opción para aumentar masa muscular? 

Tienes que saber, que el plátano es una fruta rica en potasio, mientras que la avena es una fuente de carbohidratos complejos que cuentan con el poder de proporcionar energía. 

Ingredientes: 

• 1 plátano maduro 
• 1 taza de avena 
• 1 taza de leche de almendras 

Para preparar este batido es super sencillo, ya que solo debes llevar a la licuadora el plátano cortado con la avena y la leche descremada, para luego mezclarlo hasta que los mismos estén completamente integrados. 

*Debes consumir inmediatamente para aprovechar todas sus propiedades.

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2- Batido de banana y mantequilla de maní:  

Este batido también es una buena fuente de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, lo que lo convierte en un buen aliado para aumentar de masa muscular. 

Es importante que sepas, que la mantequilla de maní es rica en proteínas y en carbohidratos complejos. Mientras que las bananas son una fuente de potasio y proteínas. 

Ingredientes: 

• 3 bananas maduras 
• 2 cucharadas de mantequilla de maní 
• 1 taza de leche de almendras o de coco. 

Para preparar este batido, solo requieres verter en la licuadora las bananas con la porción de mantequilla de maní y la taza de leche de almendras o de coco. 

*Debes servir y consumir inmediatamente. 

3- Batido de fresa y yogur griego: 

Si quieres aumentar de masa muscular rápidamente, lo mejor que puedes hacer, es comenzar a consumir en cuanto antes este batido, esto debido a que el yogur griego, es una fuente de carbohidratos complejos y antioxidantes. Mientras que la fresa es rica en vitamina C, la cual es un nutriente muy importante en el proceso de reparación muscular y regenerativo. 

Ingredientes: 

• 1 taza de yogur griego 
• 1 taza de fresas limpias 
• 1 taza leche de almendras o de soya 

Para preparar este batido que te ayudará a aumentar la masa muscular en piernas y glúteos, solo tienes que llevar a la licuadora todos los ingredientes hasta el punto de que todos estén bien integrados. 

*Debes servir y consumir inmediatamente. 

4- Batido verde: 

Consumir este batido es bastante importante, ya que este es bastante regenerativo, esto debido a que la zanahoria, el pepino, el brócoli y el perejil, son ricos en antioxidantes, Vitamina A, Vitamina K y en fibra, algo que lo convierte en un buen aliado para aumentar masa muscular en piernas y glúteos. 

Ingredientes: 

• 1 zanahoria 
• Medio pepino 
• 4 ramas de brócoli 
• 1 vaso de agua 

*Este batido puede ser endulzado con algunas rodajas de piña. * 

Para prepararlo, lo único que debes hacer, es llevar todos los ingredientes a la licuadora, hasta el punto de que estos estén bien integrados. 

*Debes servir y consumir inmediatamente, ya que estos ingredientes se oxidan rápidamente. 

5- Batido de claras de huevo, leche vegetal y bananas: 

Este batido es uno de los más consumidos, ya que el huevo es rico en proteínas de alta calidad, hierro, zinc, selenio, vitaminas A, D, E y B12. Mientras que la leche vegetal (Leche de soya o de coco) es rica en calcio, potasio, vitamina D, proteínas y en carbohidratos complejos, los cuales son muy importantes a la hora de querer aumentar masa muscular en piernas y glúteos. 

Ingredientes: 

• 3 claras de huevo 
• 1 litro de leche de Soya o de Coco 
• 2 bananas enteras 

Preparar este batido es bastante sencillo, ya que solo debes agregar todos los ingredientes a la licuadora hasta el punto de que todos los ingredientes previamente mencionados estén integrados. 

*Debes servir y consumir inmediatamente. 

Es muy importante saber, que antes de consumir estos batidos que te ayudarán a aumentar masa muscular en piernas y glúteos, debes establecer una rutina de ejercicios, ya que de esta manera podrás notar los resultados en poco tiempo.